这种鸡蛋不能吃这种人不能吃鸡蛋

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鸡蛋,是很多人的早餐标配。但是,你这样吃蛋,把营养都白白浪费啦!

吃鸡蛋常犯6个错

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误区一:吃生鸡蛋

生鸡蛋不容易消化,还含有不利于蛋白质和生物素(一种维生素)消化吸收的物质,而且容易有细菌污染。

02

误区二:室温下存放鸡蛋

鸡蛋在室温下(20℃至30℃)存放一天,相当于在冰箱存放一周,所以鸡蛋应该冷藏。买鸡蛋要看标签,一周内的品质最好。

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误区三:红皮鸡蛋更有营养

鸡蛋皮的颜色与鸡的品种(遗传)有关,与营养价值毫无关系。有检测数据表明,红皮鸡蛋和白皮鸡蛋在营养成分方面各有千秋。

04

误区四:迷信“土鸡蛋”

土鸡是指散养的、没有专门饲料,主要以虫子、蔬菜和野草为食物的鸡。很多人都觉得“土鸡蛋”比养鸡场的鸡蛋更好。

事实上,土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些,而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸等略少一些,其他营养素差别不大。

05

误区五:鸡蛋与豆浆相克

大豆中的确含有不利于蛋白质消化吸收的物质,但豆浆充分煮开后,这种物质就被破坏了,不会再抑制蛋白质消化吸收。

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误区六:鸡蛋表面越光滑越新鲜

尽量不要将鸡蛋放入沸水中煮,容易造成蛋壳破鸡蛋生下来后会有一层略微粗糙的蛋壳膜,随着时间的推移会消失,因此,蛋壳外面不太光滑,反而可能是新鲜鸡蛋。

哪一种吃蛋的方式比较好呢?

最好的是带壳水煮蛋!不过,蒸蛋和荷包蛋营养价值也比较高,与水煮蛋差异不是特别明显。

其次是煎蛋,因为油煎制作,温度较高,容易破坏维生素,还可能产生一些化学物质。

最不营养的方法是卤蛋,卤蛋的卤料很有可能不卫生,而且含盐量比较高,同时因为卤制时间长,营养流失最严重。

蛋黄高脂肪、高胆固醇不能吃?

很多三高患者不敢吃蛋黄,其实完全没必要!

确实,蛋白中几乎不含脂肪,一枚蛋中差不多98%的脂肪都集中在蛋黄中,一枚蛋的蛋黄大约含5克脂肪。

胆固醇是跟着脂肪一起的,一枚鸡蛋含有约毫克的胆固醇(当然全部都在蛋黄中)。

但别因为有脂肪和胆固醇就嫌弃蛋黄,它的营养其实比蛋白更棒。

而且,胆固醇听起来可怕,其实也是人体需要的营养。

过去经常说“一天摄入胆固醇不要超过毫克”,是出于控制血胆固醇的考虑。

目前国内外营养界都认同,吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大,已经不再限制胆固醇了。

除了胆囊炎患者要谨慎吃蛋黄,对于其他人来说,虽然蛋黄不及蛋白质地软嫩、口感细腻,但如果只吃蛋白不吃蛋黄,实在是不划算。

注意:对于大家


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